9 astuces contre la fatigue visuelle

💻 Par Marine | 09.03.2021

Hello ! J’espère que tu vas bien ! Voilà un bon bout de temps que je n’avais pas posté d’article, et j’ai voulu revenir avec un sujet… pas banal : la fatigue visuelle lorsque l’on travaille sur un écran. 👀 7 français sur 10 en souffrent au quotidien. 😔

C’est un sujet qui me parle beaucoup étant porteuse de lunettes depuis toujours, j’y suis forcément plus sensible. De plus, il faut bien rentabiliser les nombreuses années à étudier la biologie humaine non ? 😋Et en plus, je te propose en fin d’article des astuces pour limiter ses effets. Alors reste-bien jusqu’au bout ! 😉

Savais-tu qu’on cligne en moyenne entre 12 et 20 fois des yeux par minute ? 🤓 Ce phénomène permet la formation d’une protection (film lacrymal) qui évite que des poussières et autres joyeusetés n’irritent ton œil. Ça te fera une info à donner au projet apéro virtuel, pour frimer devant les copains. 🍹

😥 Enfin 12 à 20 fois… Si tu ne travaille pas sur un écran. Tu le sais, de plus en plus de métiers se digitalisent. Nous passons en moyenne entre 2 et 10 heures de notre journée sur un écran, sans compter le temps libre. 💻 Cela permet une plus grande facilité de travail, et de nouvelles possibilités. Cependant, rien n’est sans risque, et un geste aussi anodin, tel que se mettre devant un écran pour travailler, peut avoir des impacts sur ta santé.

Tu l’auras compris, cet article n’est pas du tout là pour que je te vende quoi que ce soit. Mon but, c’est que tu prennes conscience de ta responsabilité sur ta santé, et te donner des clés pour l’améliorer. 😊 N’hésite pas à le partager autour de toi, ainsi tu participeras au fait de prendre soin d’autres personnes !

Qu’est-ce que la fatigue visuelle ?

• Yeux qui piquent
• Maux de tête
• Yeux secs
• Baisse de performance
• Difficultés pour se concentrer
• Vision floue
• Sensation de paupières lourdes
• …

Je n’essaie pas de t’hypnotiser, simplement de te parler des symptômes de la fatigue oculaire. 😅Si tu n’y prête pas attention suffisamment tôt, cela peut même aller jusqu’à des tensions dans le dos. Toi-même tu sais, les mauvaises postures qu’on adopte lorsqu’on est avachi devant son ordinateur…

😖 D’ailleurs, il occasionne de nombreux soucis :

• Problèmes de postures entrainant des douleurs dans le dos
• Sédentarité (avec une augmentation des risques pour de nombreuses maladies)
• L’apparition de troubles musculosquelettiques au niveau des avant-bras, poignets, doigts
• Risques psychosociaux & stress : le travail sur écran modifie notre perception des contraintes de notre environnement de travail sur notre santé.

Source :  INRS

Et la lumière bleue dans tout ça ?

Elle fait partie du spectre lumineux émis par le soleil, mais aussi – et surtout – par les sources de lumières artificielles : téléphone, ordinateur, télévision, tablettes, éclairage LED à prédominance de bleu. 💡

Des études ont montré qu’y être exposé longtemps cause des lésions oculaires, et augmente le risque de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).

C’est d’ailleurs pour ça que la plupart des opticiens te proposent des verres avec un filtre de lumière bleue. 😉

Tu veux en savoir plus sur l’éclairage LED ? Voici le lien d’un article du Ministère de la santé.

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Quelques astuces pour limiter la fatigue visuelle

🤓 Ma partie préféré ! S’il y a bien une chose que j’aimais quand j’étudiais la biologie humaine et la diététique, c’était la prévention. Si tout le monde s’y mettait, nous ferions tous des économies (et pas que la Sécurité Sociale !). 💸

Je ne te fais pas attendre plus longtemps, et te livre des conseils pour pour limiter la fatigue visuelle :

• Te laver souvent les mains : promis je ne déraille pas ! 😁 As-tu remarqué que lorsque tes yeux te gênent, tu as tendance à les frotter ? C’est un réflexe naturel qui « aide » à humidifier à nouveau la surface de l’œil. Seulement, en faisant ça, tu intègre aussi tous les micro-organismes et poussières que tu as sur les mains dans ton œil – qui n’es plus aussi bien protégé car sec. L’idéal reste de ne pas te frotter les yeux, mais ça sera plus facile pour toi de te laver les mains (eau + savon, pas de gel hydroalcoolique dans les yeux !) 🧼

• Evite les reflets sur les écrans et les sources de lumières directes : ton écran doit être perpendiculaire à ta source de lumière. 🖥 On évite donc de se mettre face à une fenêtre pour ne pas forcer sur ses yeux. Ah, et nettoyer son écran de temps en temps ça ne peut pas faire de mal. 😅

• 😴 Mettre en place des pauses dans son planning : les pauses smartphones ne sont pas indiquées. Ici, tu peux par exemple aller prendre l’air, avancer sur ta vaisselle, fermer les yeux, aller chercher un verre d’eau, jouer avec ton chat/chien/enfant… Le but est de ne pas avoir les yeux fixés sur un seul point (et d’éviter les écrans pendant ce temps de pause). Dans l’idéal, 5 minutes de pause visuelle toutes les 20 minutes de travail sur écran.

• Consulter un professionnel : à partir de 30 ans, les effets des écrans commencent à se faire sentir. Si tu ne veux pas consulter d’ophtalmologue, certains opticiens proposent un examen rapide de la vue. 👨🏻‍⚕️ Promis, c’est indolore !

• Adopte les bons outils : réhausseur d’écran, lunettes à filtre de lumière bleue, mode lumière bleue sur certains appareils, coussins pour clavier/souris… 👓 De nombreux accessoires de bureau sont là pour améliorer ton confort au travail, alors autant en profiter !
• Règle la hauteur de ta chaise et de ton écran par rapport à ton corps : afin d’éviter de forcer sur ton corps (coucou les cervicales douloureuses 😣). Je te mets une image juste en-dessous pour te donner une idée de la bonne posture à adopter

Source de l’image : BlitzResults

• Teste le yoga des yeux : j’ai découvert cette pratique en même temps que le yoga du visage. Je te mets un lien avec quelques exemples d’exercices si tu veux tester.

• Sollicite tes yeux : fixe un point loin, puis balaie du regard chaque endroit de ton champ de vision sans bouger la tête. Tu peux aussi cligner des yeux de manière rapide pendant 30 secondes pour les humidifier à nouveau.

• Améliore ton hygiène de vie : ok ce conseil fait un peu passe-partout. 😁Et c’est justement parce qu’une bonne hygiène de vie limite les risques de développer des troubles. Par exemple, tu peux : humidifier l’air de ta chambre pendant la nuit (une bassine d’eau près du radiateur fait l’affaire), éviter les nuits blanches, les excès d’alcool et de cigarette. 

🙏🏻Voilà, j’espère que cet article t’a plu! Ça fait longtemps que j’avais envie de sortir un peu de ce que je fais habituellement, et l’occasion était trop belle. 😋  N’hésite pas à me dire en commentaire si tu as déjà ressenti de la fatigue visuelle, et tes astuces pour la contrer.

Qui sait, cela aidera potentiellement d’autres personnes !

Je te souhaite une très belle semaine, prends soin de toi (et de tes yeux !).

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A très bientôt !

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